親愛的(de)(de)朋友(you)們，又到(dao)了一年一度的(de)(de)父(fu)(fu)親節(jie)！在(zai)(zai)(zai)這個感恩的(de)(de)日子(zi)里，您是否在(zai)(zai)(zai)為(wei)父(fu)(fu)親的(de)(de)禮物而(er)糾結(jie)？煙酒太傷身(shen)，補品怕不適合……其實(shi)，比起昂貴的(de)(de)禮物，父(fu)(fu)親更(geng)需要(yao)的(de)(de)是一份(fen)實(shi)實(shi)在(zai)(zai)(zai)在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)健康關(guan)懷。想要(yao)守(shou)(shou)護健康，除了均衡飲(yin)食和規律作(zuo)息，還有一群“隱形守(shou)(shou)護者”在(zai)(zai)(zai)默(mo)(mo)默(mo)(mo)發揮作(zuo)用(yong)——它(ta)們就(jiu)是益生(sheng)元！

今天，讓我們用科學(xue)的(de)方式，用益生元(yuan)傳遞愛與關懷，聊聊如何用益生元(yuan)為(wei)父親的(de)腸(chang)道撐起“保護傘”。

益(yi)(yi)(yi)生元(yuan)（Prebiotics）是一類不能被人體消化吸收的物質，但它們(men)卻是腸(chang)道益(yi)(yi)(yi)生菌(jun)的“專(zhuan)屬食物”。簡單來說(shuo)，益(yi)(yi)(yi)生元(yuan)就(jiu)像益(yi)(yi)(yi)生菌(jun)的“養(yang)料”，可以(yi)促進有益(yi)(yi)(yi)菌(jun)群的生長繁殖(zhi)，抑制有害菌(jun)，從(cong)而維持腸(chang)道菌(jun)群的平衡(heng)。與益(yi)(yi)(yi)生菌(jun)直接補充活(huo)菌(jun)不同，益(yi)(yi)(yi)生元(yuan)通過“養(yang)菌(jun)”的方式，更持久、更安(an)全地調節(jie)腸(chang)道環(huan)境。

常見的益生元成分包括低聚果糖（FOS）、低聚半乳糖（GOS）、低聚異麥芽糖（IMO）、菊粉等。益生元廣泛存在于香蕉、洋蔥、大蒜、全谷物等食物中，但日常攝入量往往不足，需要額外補充。

Tandon D等^[1]研究發現服用低聚果糖，可以增加腸道菌群的多樣性，從而守護腸道健康。研究共有80名參與者，在試驗期分別以三種劑量水平低聚果糖(2.5、5和10 g/天)或安慰劑(麥芽糊精10 g/天)服用，從9個間隔時間點采集的糞便樣本中提取的微生物DNA進行了測序和分析。結果表明，FOS的攝入增加了雙歧桿菌和乳酸菌的相對豐度，且更高的FOS劑量效果更明顯。

此外，規律補(bu)充益生元還(huan)可以顯著提升腸(chang)(chang)道(dao)屏障功能(neng)，降低(di)腸(chang)(chang)道(dao)疾病風(feng)險。

Akira holono等^[2]以雌性6周齡BALBW/c小鼠為研究對象，分別灌胃0%、2.5%、7.5% 的FOS 6周，檢測各組腸粘膜免疫反應，分析了口服FOS對免疫功能的影響。